負けすぎて精神衛生上良くないので筋トレはじめました!

お久しぶりです。
2018年資産50万スタートから現在16万になってしまいました。
そして、精神衛生上このままでは良くないと思い筋トレを始めました!

始めたのは4月からで現在3ヶ月経過!

1週間のスケジュールは下の感じでやってます

月→上半身
火→腹
水→下半身
木→上半身
金→腹
土→下半身
日→休み

そして筋トレ内容は下に記載します。

メイン=必ずやる
サブ=時間がある時にやる

■上半身
・メイン
【胸】ダンベルプレス 片方20kg 10,8,6
【胸】ダンベルプレス ダンベル一つ持ち 20kg 20,15,10
【胸】腕立て伏せワイド 10×3

・サブ
【広背筋】デッドリフト 20kg x2 10,8,6
【広背筋】ワンハンドローイング 15kg 15,10,8
【広背筋】ベントオーバーロウ 15kg 10×3

・サブ
【肩】サイドレイズ 5kg 15,10,7

■腹
・メイン
【腹筋】なんちゃってドラゴンフラッグ 6,4,3
【腹筋】リバースクランチもどき 10,8,6
【腹筋】アブローラー 15,15,10

・サブ
【腹斜筋】サイドベント 20kg 10×3
【腹斜筋】サイドベント逆 20kg 10×3
【腹斜筋】ロシアンツイスト 10kg 10×2
【腹斜筋】サイドヒップアップ 20×3

■下半身
・メイン
【大腿筋】スクワット 20kg 20×2
【大腿筋】ブルガリアンスクワット 20kg 15,10,7
【ハム】ダンベルレッグカール 5kg 15,10,10
【ひらめ】カーフレイズ 20kgx2 15,10,8

4月13日

5月7日

7月6日

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